“Rompe tu bucle, transforma tus pensamientos y crea cambios duraderos”, esta es la tesis central de la autora en su libro Neuro Hábitos. Reconoce que somos resultado del mundo que nos rodea, pero también de aspectos internos representados por pensamientos negativos que nos repetimos continuamente convirtiéndose en hábitos que nos impiden alcanzar el potencial que tenemos como personas. Así, comenzamos a creer firmemente que no podemos cambiar y de esta manera sentimos que los problemas nos superan y permanecemos en este bucle que se repite una y otra vez. Sin embargo, según Vignola estas creencias firmemente arraigadas en nuestro cerebro son modificables debido a una característica esencial relacionada con el aprendizaje y es la neuroplasticidad, que permite que podamos cambiar y estar en constante aprendizaje durante toda la vida. Si se puede transformar el cerebro, entonces “todos podemos aspirar a recrearnos en cualquier momento y convertirnos en la persona que nos gustaría ser, por más que antes se nos antojara imposible.” (p. 8).

Si el cerebro tiene la capacidad de transformarse, de crear nuevas rutas en un proceso que está presente hasta nuestra vejez, significa que podemos mejorar, podemos dejar hábitos y conductas perjudiciales y remplazarlos por otras más saludables. Esta transformación no es fácil y la vivimos en lo cotidiano pensando y ejecutando conductas que van creando conexiones neuronales que no son definitivas, pero que se mantienen mientras sigamos repitiendo conductas que se han convertido en hábitos. Sin embargo, estas rutas no son irrevocables y hay maneras de cambiarlas por nuestro bien ¿Pero cómo se hace un cambio de este nivel?, ¿dónde podemos encontrar estas respuestas? Vignola señala, enfáticamente, en las neurociencias y todo el avance investigativo que se ha producido en las últimas décadas y que la autora quiere dar a conocer para que podamos mejorar.

Años atrás se pensaba que el cerebro era incapaz de cambiar pasando a la edad adulta, lo cual ya se ha refutado por muchos estudios que determinan que este órgano se transforma a lo largo de toda la vida. Pero esta capacidad tiene límites, algunas cosas se pueden cambiar, pero haciendo un gran esfuerzo y algunas no se pueden modificar de ninguna manera ¿Qué es lo que se puede cambiar o mejorar? Aspectos como la autoestima, por ejemplo, y para esto se requiere de atención e intención. El cerebro funciona mediante atajos mentales haciendo que ciertas conductas sean automáticas como cepillarse los dientes, de manera de generar ahorro de energía, por lo tanto, mantener hábitos es sencillo una vez instalados, pero tratar de cambiarlos consume mucha energía, por lo que se hace difícil hacer una modificación conductual y tendemos a volver a lo ya conocido. Así como adultos “tenemos que identificar que es importante para nosotros si queremos aprender algo nuevo” (p.23) y convertirlo en un nuevo hábito.

En los adultos el cerebro está recibiendo constantemente información del entorno, pero solo capta lo relevante e importante haciendo un efecto de criba en lo recibido. Prestamos atención a lo que nos importa. Igualmente, si queremos cambiar una conducta, “debemos prestarle atención con regularidad y luego repetirla hasta que se convierta en algo tan automático como lavarnos los dientes.” (p.24). A lo largo de “Neuro hábitos” la autora señala una serie de herramientas que pueden lograr este cambio para reprogramar tu inconsciente a través de un neurokit de herramientas, por ejemplo, aceptar y entender como funciona el cerebro, aprovechar las señales y desencadenantes para cambiar, reflexionar y cambiar el marco de referencia, llevar un diario, no mortificarse cuando no logramos el cambio inmediato. En una segunda fase, sugiere como pasos, dejar de lado tu teléfono, trabajar con la visualización y atención, repetición, abrir espacios, forzar los límites, crear estrategias para enfrentar los contratiempos y conquistar el autosabotaje. En una tercera fase y final potenciar lo positivo a través de incrementar la resiliencia mental, mentalidad de crecimiento, mejorar el sueño y el dormir y fortalecer la autoconfianza y felicidad. 

Un libro para leer tranquilamente en un primer vistazo, pero luego en una segunda lectura hacer un proceso de trabajo de cada uno de los consejos que la autora señala en detalle para mejorar como persona. Recomendado.

Título: Neuro Hábitos

Autor: Nicole Vignola

Editorial: Diana

Año: Febrero 2025

País: Uruguay

Número de páginas: 310